Sporten in de sportschool: zo doe je dat

DEEL DIT ARTIKEL Facebook
Gitte Hessels
Gitte
Hessels

Flink zwoegen en zweten kun je niet alleen op het hockey-, voetbal- of tennisveld. Ook in de sportschool kun je prima trainen. Stiekem best lekker met zo'n koude, regenachtige winter in het vooruitzicht. Was je van plan het ook eens te proberen? Personal trainer en lifestylecoach Luuk van Rooij legt in zes stappen uit hoe je het aan moet pakken.

Stap 1: Stel jezelf een duidelijk doel.
'Zomaar wat wat doen in de sportschool is niet erg slim. Stel jezelf de vraag: wat wil ik gaan doen in de sportschool? Mensen komen er om sterker te worden, meer spieren te kweken, hun conditie te verbeteren, af te vallen, nog beter te worden in de sport die ze al doen of blessures te voorkomen. Sommigen komen met een vriend of vriendin, om elkaar te kunnen motiveren.'  

Stap 2: Begin niet zomaar, maar stel eerst een plan op.
‘Maak zo’n plan of trainingsschema altijd met iemand die er écht verstand van heeft. Meestal lopen er in sportscholen ook wel coaches rond die je advies kunnen geven. Pas als je dat hebt gedaan, kun je écht aan de bak.’

Stap 3: Onthoud dat zo’n plan of trainingsschema voor iedereen een andere invulling heeft.
‘Waar je mee bezig bent hangt helemaal af van jouw doel en trainingsschema. Cardio, dat is conditietraining, kun je best iedere dag doen. Krachttraining absoluut niet. Wil je toch een paar dagen achter elkaar krachttrainen? Dan kun je je spiergroepen opsplitsen: de ene dag train je je benen, de volgende dag je armen, dan je buik en aan het einde van de week je schouders.'

Stap 4: Begin op de sportapparaten. 
'De apparaten zijn voor beginners het veiligst. Je loopt er niet gauw een blessure mee op. Weet je niet hoe een apparaat werkt? Op de zijkant staat vaak in plaatjes uitgelegd hoe je 'm moet gebruiken. Bij de, ik noem het 'losse spullen', krijg je die uitleg er niet bij. Op die manier loop je meer risico op blessures: je wordt namelijk niet automatisch in de juiste houding gezet. Veel topsporters trainen tóch met de losse spullen. Je traint er namelijk kleine spiertjes mee.'

Stap 5: Bouw het sporten rustig op.
‘Je lichaam is waarschijnlijk niet gewend aan heel intensief trainen. Zeker in het begin geeft het waarschijnlijk duidelijke signalen af: je krijgt spierpijn of misschien wel écht vervelende pijn. Luister goed naar die signalen en neem genoeg rust. Want: inspanning is goed, maar rust is net zo belangrijk.’

Stap 6: Let goed op wat je eet en drinkt.
‘Zonder de juiste voeding bereik je geen op-en-top resultaat. Het is vooral belangrijk dat je veel eiwitten en koolhydraten eet. Zeker koolhydraten – ze zitten in bijvoorbeeld in brood, pasta en rijst – zijn zeker voor jongens in de groei onmisbaar. Ze geven je veel energie en zijn vooral nuttig wanneer je veel op de hardloopband rent. Eiwitten zijn goed voor het herstel van je spieren en zitten bijvoorbeeld in kwark.’

Let op!  Bij veel sportscholen mag je pas trainen als je 16 jaar of ouder bent. Bij andere sportscholen mag je vanaf je twaalfde naar binnen. Sporten mag dan alleen als je iemand bij je hebt die ouder is dan 16. Om een eigen abonnement af te kunnen sluiten moet je nog iets ouder zijn: 18. Deze regeltjes zijn bedacht omdat je lichaam vóór je zestiende nog niet volgroeid is. Van verkeerd trainen kun je dan later last krijgen. 

Altijd op de hoogte blijven van nieuws dat voor jongeren interessant is? Meld je aan voor onze gratis WhatsApp-dienst, download onze gratis app of neem een proefabonnement op de krant!

DEEL DIT ARTIKEL Facebook

Reageren